备孕
想要孕育一个健康的宝宝,需要做哪些准备呢?今天来告诉您备孕应该怎么吃~~~
备孕膳食指南孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切联系。肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重,使体质指数达到18.5~23.9千克/米2
纠正缺铁后怀孕
育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,怀助孕的茶孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫助孕技术血。因此备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。
注意碘摄入
碘是合成甲状腺激素不可缺少额微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响,备孕妇女除选用碘盐外,还应每周摄入1次富含碘的海产品。
孕前3个月补叶酸
叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险,备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。
禁烟酒,保持健康生活方式
吸烟、饮酒会影响精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育,在怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。
均衡营养、规律运动和锻炼、充足睡眠、保持心情愉悦。
瑜伽辅助器材积极治疗相关疾病(如牙周病),纠正营养缺乏,保持良好卫生习惯。
调整体重到适宜水平
肥胖或低体重备孕妇女应调整并维持适宜体重,使BMI达到18.5~23.9千克/米2范围。
低体重(BMI<18.5千克/米2)的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1~2次的加餐,如每天增加牛奶200毫升或粮谷/畜肉类50克或蛋类/鱼类75克。
肥胖(BMI≥28.0千克/米2)的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、高膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30~90分钟中等强度的运动。
多吃含铁、碘丰富的食物
铁:动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100克,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50克。在摄入富含铁的畜肉或动南京喜得儿助孕机构怎么样物血和肝脏是,喝益母草膏助孕吗应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收与利用。
碘:根据我国现行食盐强化碘盐25毫克/千克、碘的烹调损失率2非妈助孕8法0%、每日食盐摄入量按6克计算,摄入量每月120微克,几乎达到成人推荐量。建议备孕妇女除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物如:海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。