备孕妈妈最好在孕前3个月就开始补充叶酸,这在“备孕圈”已经不是什么新鲜事了。而大多数人都是“别人吃,自己也就吃了”,“医生说得吃,我就照着做了”......很少有人去探究更深入的问题。
那么?你知道怀孕前为什么要强调补叶酸吗?如果不补,又会有怎样的后果呢?今天,我们就来好好讲讲叶酸,吃,也要吃得明白。
叶酸到底是啥?
其实,叶酸是一种水溶性B族维生素,又称维生素B9,由于最初是从菠菜叶中发现的,所以就被称为“叶酸”。
叶酸在人体内不能合成,只能靠外源性摄入。深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物内富含天然叶酸(folate)。药物、增补剂、强化食品内添加的叶酸多为人工合成叶酸(folicacid)。天然叶酸的生物利用率低,只有人工合成叶酸的60%左右。
科学研究表明,孕妇在怀孕期间服用0.4mg(也就是400ug)的叶酸,对神经管缺陷高发区有高达80%以上的预防率。所以说,孕妇补充叶酸是十分有必要的。注:1mg(毫克)=1000ug(微克)
什么是神经管缺陷?神经管缺陷(neuraltubedefects,捐精间接怀孕怎么弄NTDs)又称神经管畸形,是由于胚胎发育早期神经管闭合不全所引起的一类先天缺陷,主要临床类型包括无脑儿、脊柱裂和脑膨出。
正常情况下,人类的胚胎神经管在受孕后第21天(相当于末次月经后第35天)开始闭合,至第28天(相当于末次月经后第42天)完成闭合。如果在此期间母亲体内叶酸水平不足,胎儿神经管闭合就可能会出现障碍,从而导致神经管缺陷。由于胚胎神经管开始闭合时许多女性并不知捐精捐卵群怎么加道已怀孕,而得知怀孕后再增补叶酸就错过了预防NTDs的最佳时机。
所以,多数国家建议必须从准备怀孕前3个月开始每天补充叶酸,才能保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态。
对预防神经管缺陷而言,增补叶酸至妊娠满3个月已经足够。医生可根据孕妈的具体情况给出妊娠3个月后的增补建议。
但是有的人是意外怀孕没有准备,发现怀孕了开始吃也可以。怀孕后要继续补充,一直持续到第3个月,再改成服用其它妊娠期专用的复合维生素。
叶酸应该补多少?
前面我们说到,叶酸分为天然食物来源叶酸(folate)和人工合成叶酸(folicacid)两种,所以,在说明需要补充多少叶酸时,很容易让人产生误解。
每天要吃400μg叶酸。合成的?天然的?于是,为了消除这种误解,就产生了一个叫做“膳食叶酸当量”(DFE)的词语。1μg天然叶酸=1μgDFE1μg合成叶酸=1.7μgDFE总DFE=天然叶酸+1.7×合成叶酸
非妊娠妇女的叶酸平均需要量为每日320μgDFE,推荐摄入量为每日400μgDFE;妊娠妇女的叶酸平均需要量为每日520μgDFE,推荐摄入量为每日600μgDFE。
但是,叶酸虽好,也不能进补过度。因为过度的补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,反而会影响胎儿的发育。另外,有研究认为妇女在怀孕期间大剂量服用叶酸,今后患乳腺癌的概率可能增加。一般认为,对于无叶酸缺乏症的孕妇来说,每日服用叶酸的剂量不能超过1000μ男生如何捐精gDFE,且必须服用孕妇专用的叶酸制剂,而不是普通用于治疗贫血所用的大含量(每片含叶酸5000μgDFE)叶酸片。
备孕妈妈或准妈妈在增补叶酸的同时,也应多食用富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜和新鲜水果,同时养成健康的生活方式,保持合理体重,采取综合措施,降低胎儿神经管缺陷的风险。